Блог

Белая, сияющая улыбка — это не только эстетика, но и отражение заботы о себе. Сегодня можно быстро и эффективно осветлить зубы, но важно помнить: отбеливание — это медицинская процедура, а не косметическая услуга. При неправильном подходе оно может нанести вред вашему здоровью. Почему стоит доверять только специалисту В клинических условиях отбеливание выполняют стоматологи, прошедшие профессиональное обучение. Они используют безопасные, сертифицированные материалы и подбирают концентрацию геля индивидуально для каждого пациента. Врач учитывает состояние эмали, дёсен, наличие пломб или реставраций. Самостоятельные попытки отбеливания дома, особенно с наборами из интернета или магазинов, могут привести к серьёзным проблемам: • ожоги слизистой рта; • повреждение и истончение эмали; • повышенная чувствительность зубов; • воспаление дёсен. Ни один онлайн-набор не способен заменить опыт и знания стоматолога. Даже если процедура кажется простой, без медицинской диагностики невозможно определить, безопасна ли она именно для вас. Виды отбеливания Клиническое отбеливание. Проводится в кабинете стоматолога за 1–1,5 часа. Используются гели на основе перекиси водорода или карбамида, активируемые специальной лампой или лазером. Результат заметен сразу, а врач контролирует процесс от начала до конца.Домашнее отбеливание под контролем врача. Врач изготавливает индивидуальные капы и выдаёт гель с оптимальной концентрацией. Пациент проходит курс 1–3 недели дома, но под регулярным наблюдением стоматолога.Кому отбеливание не подходит Процедура не рекомендуется при беременности, кариесе, воспалении дёсен, а также при повышенной чувствительности зубов. В этих случаях врач сначала проводит лечение и только потом возвращается к вопросу отбеливания. Как сохранить результат Эффект отбеливания длится от 6 месяцев до 3 лет. Чтобы он сохранился дольше: • избегайте частого употребления кофе, крепкого чая, красного вина; • не курите; • проходите профессиональную чистку у стоматолога каждые 6 месяцев. Запомните: здоровье зубов — важнее мгновенного результата. Домашние эксперименты с отбеливанием могут стоить вам не только белизны, но и здоровья улыбки. В медицинском центре Далимед отбеливание проводят опытные врачи, обеспечивая максимальную безопасность и стойкий эффект. Запишитесь на консультацию прямо сейчас — доверьте свою улыбку профессионалам!

Себорейный кератоз (или себорейная кератома) — одна из наиболее распространённых доброкачественных опухолей кожи. Она обычно развивается у взрослых и считается естественным возрастным изменением. Кто страдает себорейным кератозом? Себорейные кератомы часто встречаются у людей старше 60 лет, но могут появляться уже в 30-40 лет, независимо от пола и расы. У молодых людей (до 20 лет) они возникают редко. Причины возникновения Хотя название «себорейная кератома» предполагает связь с сальными железами, на самом деле эти образования не происходят из них. Они возникают из-за аномального размножения незрелых кератиноцитов эпидермиса. Распространённость Себорейный кератоз чрезвычайно распространён. Исследования показывают, что: • К 40 годам около 30% людей имеют как минимум одну себорейную кератому. • У людей старше 60 лет распространённость достигает почти 75%. Способствующие факторы Способствующие факторы включают: • Наследственную предрасположенность. • Длительное воздействие солнечных лучей. • Возможно, но маловероятно — вирусное воздействие (например, ВПЧ). • Генетические мутации: FGFR3, PIK3CA, RAS. Внешний вид Себорейные кератомы могут иметь различные внешние проявления: • Вид — бывают плоские или выступающие над кожей узелки. • Поверхность — часто шелушащаяся, иногда потрескавшаяся. • Цвет — от телесного до желтоватого, коричневого или чёрного. • Размер — от 1 мм до нескольких сантиметров. • Расположение — почти на любом участке тела, кроме ладоней и подошв. • Часто появляются скоплениями, особенно на груди, спине, волосистой части головы и в складках кожи. На спине иногда располагаются «ёлочкой», что связано с их распространением по линиям Блашко. Осложнения Себорейная кератома является доброкачественным образованием и не является раком или предраковым состоянием. Тем не менее, в некоторых случаях она может внешне напоминать злокачественные новообразования, такие как: • Базально-клеточный рак. • Плоскоклеточный рак. • Меланома. Кроме того, внезапное и массовое появление себорейных кератозов (особенно у пожилых людей) может свидетельствовать о внутреннем злокачественном заболевании, например, аденокарциноме желудка. Это явление известно как признак Лезера-Трела. Диагностика 1. Клинический осмотр — во многих случаях диагноз можно поставить на основе внешнего осмотра. 2. Дерматоскопия — неинвазивный метод, который помогает отличить себорейную кератому от злокачественных образований. Характерные дерматоскопические признаки: • Комедоноподобные отверстия. • Милиумоподобные кисты. • Извилины и борозды («мозгоподобная» структура). • Сосуды в виде шпильки. 3. Биопсия и гистологическое исследование — проводится в сомнительных случаях, когда дерматоскопические или клинические данные неоднозначны. Дифференциальная диагностика Себорейную кератому следует отличать от следующих образований: • Обычные бородавки (verruca vulgaris). • Актинический кератоз. • Пигментная базально-клеточная карцинома. • Плоскоклеточный рак. • Меланома — редко, но важно исключить. Лечение Себорейная кератома не требует лечения, но может быть удалена в следующих случаях: • Эстетический дискомфорт. • Зуд или раздражение. • Травмирование одеждой или бритвой. Методы лечения: • Криодеструкция (замораживание). • Электрокоагуляция. • Лазерная терапия. • Побритая биопсия (shave biopsy). Выбор метода лечения зависит от размера, расположения образования, а также от общего состояния здоровья пациента. При выборе наилучшего метода необходимо учитывать все показания и противопоказания. Профилактика и прогноз Поскольку точные причины возникновения не до конца ясны, специфических мер профилактики также нет. Тем не менее, рекомендуется: • Использовать солнцезащитные средства. • Проходить регулярные дерматологические осмотры. • Избегать чрезмерного воздействия солнца. Некоторые себорейные кератомы могут со временем исчезать самостоятельно. В сомнительных случаях всегда следует обращаться к специалисту.

Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание, которое поражает в основном суставы, вызывая воспаление, боль, отёк и постепенное повреждение суставов. Это заболевание может поражать не только суставы, но и внутренние органы: сердце, легкие и кровеносные сосуды. Причины возникновения ревматоидного артрита до конца не выяснены, но считается, что генетическая предрасположенность, факторы окружающей среды, такие как вирусные инфекции, курение, а также нарушения иммунной системы могут способствовать развитию заболевания. Иммунная система по ошибке начинает атаковать собственные ткани, особенно синовиальные оболочки суставов, вызывая воспаление и повреждение. Заболевание чаще встречается у женщин, особенно в возрасте 30-60 лет, однако его начало может быть и в детском возрасте, даже с 2 лет.Первоначальные симптомы включают боли в суставах, утреннюю скованность, отёк, покраснение и ограничение движений. Обычно, чем раньше начинается заболевание, тем агрессивнее оно протекает, что приводит к необратимым деформациям, вплоть до развития контрактур суставов. Ревматоидный артрит, начавшийся в детском возрасте, называетсяЮвенильным ревматоидным артритом, который может протекать в форме ревматоидного васкулита (воспаления сосудов), приводя к поражению внутренних органов. Обычно заболевание начинается с мелких суставов кистей и стоп и может распространяться на другие суставы. Поражение позвоночника при ревматоидном артрите не так характерно, хотя может быть поражен атлантоаксиальный сустав в шейном отделе позвоночника.Диагностика ревматоидного артрита проводится на основе клинических симптомов, лабораторных анализов крови (например, ревматоидный фактор, анти-ЦЦП антитела, С-реактивный белок) и рентгенологического или УЗИ-исследования. Очень важна ранняя диагностика заболевания, так как чем раньше начнется лечение, тем более стабильной может быть ремиссия. Если жалобы пациента присутствуют менее 5-6 месяцев, рентгенография неинформативна, в этом случае рекомендуется провести УЗИ суставов и анализ на анти-ЦЦП антитела.Лечение в основном направлено на снижение воспаления и предотвращение повреждения суставов. Применяются нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды, а также базисные противовоспалительные препараты, такие как метотрексат, лефлуномид, и биологическая терапия, например, ингибиторы ФНО и ингибиторы ИЛ-6. Хотя ревматоидный артрит не излечим полностью, благодаря современной терапии можно контролировать заболевание, поддерживать его в легкой форме и улучшать качество жизни пациента. Благодаря биологической терапии можно избавить пациента от многолетнего использования кортикостероидов и исключить развитие побочных эффектов препарата. Здоровый образ жизни, физические упражнения и уход за суставами также имеют важное значение в процессе лечения.

Конъюнктивит — это воспаление внешней оболочки глаза, конъюнктивы. Конъюнктива — это прозрачная мембрана, которая покрывает белую часть глазного яблока и внутреннее веко. Когда эта мембрана воспаляется, глаз краснеет, появляется зуд, выделения и иногда жжение. Многие знают его как "красный глаз". Конъюнктивит — довольно распространенное и, как правило, несерьезное заболевание, однако некоторые формы могут быть заразными и требуют особого внимания. Конъюнктивит может возникнуть по разным причинам: • Вирусный конъюнктивит: Это самая распространенная форма, часто связанная с инфекциями верхних дыхательных путей и простудой. Глаз становится красным и слезится, часто поражаются оба глаза. Он очень заразен и легко передается. • Бактериальный конъюнктивит: Причина — бактерии. Из глаза выходят густые желтые или зеленоватые выделения, утром веки могут слипаться. Он также может быть заразным, но лечится антибактериальными каплями. • Аллергический конъюнктивит: Это реакция глаза на аллергены (пыль, пыльца, шерсть животных и т. д.). Оба глаза чешутся, краснеют и слезятся. Он не передается другим. • Химический или раздражающий конъюнктивит: Раздражение глаза от дыма, химических веществ или парфюмерии. Необходимо промыть глаз и проконсультироваться с врачом. Каковы симптомы? • Покраснение глаза • Слезотечение или гнойные выделения • Зуд или жжение • Слипание век по утрам • Небольшое затуманивание зрения (обычно временное) • Чувствительность к свету (только в некоторых случаях) Если зрение резко ухудшается, глаз очень болит или вы чувствуете, что есть проблема в центре зрения, необходимо немедленно обратиться к офтальмологу. Вирусный и бактериальный конъюнктивит могут легко распространяться через: • Руки, когда мы трогаем глаза • Предметы общего пользования (полотенца, подушки, косметика для глаз) • Детские сады, школы и рабочие места Как защититься и лечиться • Часто мойте руки с мылом. • Не пытайтесь делиться полотенцами или подушками. • Не пользуйтесь чужой косметикой для глаз или контактными линзами. • Во время инфекции замените косметику на новую. Подход к лечению: • Вирусный конъюнктивит обычно проходит сам по себе в течение нескольких дней или недель. Для облегчения симптомов используются искусственные слезы и холодные компрессы. • Бактериальный конъюнктивит лечится антибактериальными каплями или мазью. • Аллергический конъюнктивит лечится антиаллергическими каплями, иногда антигистаминными препаратами. • В случае химической или раздражающей формы глаз следует хорошо промыть чистой водой и как можно скорее обратиться к врачу. Помните, самолечение может быть опасным, особенно если симптомы усиливаются или продолжаются долго. Если у вас красный глаз, жжение или выделения, не ждите. Обратитесь к офтальмологу для правильной диагностики и лечения.

Состояние кровеносной системы крайне важно для нашего здоровья. В настоящее время существуют различные методы, которые позволяют изучать работу сосудов и оценивать их состояние. Одним из самых эффективных является дуплексное сканирование. Что такое дуплексное сканирование? Дуплексное сканирование — это метод ультразвукового исследования, который позволяет оценить: • показатели кровообращения • проходимость сосудов • степень сужения • состояние стенки сосуда • состояние просвета Кроме того, оно позволяет измерить диаметр сосуда, проверить скорость кровотока, выявить деформации, наличие атеросклеротических бляшек и другие важные отклонения. Преимущества дуплексного сканирования Это исследование имеет ряд преимуществ: • Оно безболезненно и непродолжительно (длится около 15-30 минут). • Абсолютно безопасно (можно проводить и для беременных). • Доступно и очень информативно. • Не имеет возрастных и половых ограничений. Эти характеристики делают дуплексное сканирование широко применимым и безопасным методом. Когда необходимо проводить дуплексное сканирование? Врачи рекомендуют проводить это исследование, если имеются следующие симптомы: • Головные боли, головокружение, шум в ушах, нарушения памяти и внимания. • Колебания давления или артериальная гипертензия. Эти признаки часто свидетельствуют о возможных проблемах с сосудистой системой, и их выявление на ранней стадии может спасти жизнь. Кто находится в группе риска? Дуплексное сканирование особенно важно для следующих лиц: • Страдающих артериальной гипертензией. • Имеющих сердечно-сосудистые заболевания. • Страдающих ожирением. • Лиц с атеросклерозом, высоким уровнем холестерина в крови, сахарным диабетом. • Курильщиков. У лиц из этих групп риск возникновения сосудистых нарушений значительно выше. Что нам даст это исследование? Благодаря этому исследованию становится возможным своевременно диагностировать сосудистые проблемы, назначить эффективное лечение и предотвратить развитие осложнений. Ваше здоровье — в ваших руках. Запишитесь на дуплексное обследование в медицинском центре Далимед, чтобы получить качественное обслуживание и профессиональный подход.

Высокое артериальное давление, или гипертония, — это болезнь, которая не дает о себе знать, но приводит к катастрофическим последствиям. Часто его называют «тихим убийцей», так как оно может развиваться годами без явных симптомов. Сначала нет никаких тревожных сигналов или предупреждающих знаков. Но потом может случиться инфаркт, инсульт или почечная недостаточность. Тем не менее, это можно предотвратить, если знать, на что обращать внимание.Что такое высокое артериальное давление? Артериальное давление считается высоким, если его систолическое (верхнее) значение превышает 140 мм ртутного столба, а диастолическое (нижнее) — 90 мм. В таком состоянии организм находится в постоянном стрессе, что угрожает здоровью сердца, мозга, почек и других органов.Чем опасна гипертония? Проблема не в самом повышении давления, а в его постоянно повышенном состоянии. Это приводит к уплотнению сосудов, увеличению сердца и нарушению кровообращения. Гипертония может привести к: • Инфаркту миокарда • Инсульту • Почечной недостаточности • Внезапной смерти • Ухудшению зрения и слепоте Виды гипертонии Гипертония бывает двух основных видов: • Первичная (эссенциальная): Развивается без конкретной причины, но связана с генетикой, стрессом и образом жизни. • Вторичная (симптоматическая): Является следствием других заболеваний, таких как проблемы с почками, щитовидной железой, сердцем или гормональные нарушения. В отличие от первичной, вторичная гипертония часто протекает более агрессивно и требует быстрого выявления и целевого лечения причины. Стадии и степени гипертонии Врачи оценивают развитие гипертонии по стадиям и степеням: Стадии: Стадия 1: Отсутствуют поражения органов. Стадия 2: Наблюдаются небольшие поражения целевых органов: сердца, мозга, почек. Стадия 3: Уже присутствуют инфаркт, инсульт или почечная недостаточность. Степени: Оптимальное давление: Около 120/80 мм ртутного столба. Гипертония 1-й степени: Систолическое давление 140-159, диастолическое — 90-99. Гипертония 2-й степени: Систолическое 160-179, диастолическое — 100-109. На этой стадии уже необходим постоянный медикаментозный контроль. Гипертония 3-й степени: Давление превышает 180/110. Это состояние с высоким риском острого повреждения сердца, мозга и почек. Гипертонический криз Гипертонический криз — одно из самых опасных проявлений гипертонии. Это острое состояние, при котором давление резко повышается, сопровождаясь головной болью, нарушениями зрения, учащенным сердцебиением, болью в области сердца или затрудненным дыханием. Если вовремя не вмешаться, криз может привести к кровоизлиянию в мозг или инфаркту. Кто в группе риска? Факторы, способствующие развитию гипертонии, делятся на две группы: Неизменяемые (генетические, биологические): Возраст (особенно после 40 лет) Пол (мужчины чаще до 60 лет, женщины — в постменопаузе) Наследственность Изменяемые (связанные с образом жизни): Избыточный вес Малоподвижный образ жизни Соленая, жирная пища Стресс Курение, алкоголь Нарушения сна Хронические заболевания (диабет, проблемы с почками) Органы под ударом Высокое давление особенно опасно для органов, обеспечивающих самые важные жизненные функции: • Сердце: Гипертрофия левого желудочка, стенокардия, инфаркт. • Мозг: Инсульт, потеря памяти, тромбоз. • Почки: Снижение фильтрации, почечная недостаточность. • Глаза: Ретинопатия, резкое ухудшение зрения. • Сосуды: Расширение аорты, аневризма. Как распознать высокое давление? Самая большая проблема гипертонии в том, что она долгое время может не иметь симптомов. Однако иногда люди отмечают: • Головную боль, особенно в области шеи • Головокружение • Учащенное сердцебиение • Нечеткость зрения • Нарушения сна • Снижение работоспособности • Спонтанную усталость Что делать, если у вас высокое давление? Гипертония поддается лечению, но не только медикаментами. Первый шаг — изменение образа жизни. Рекомендуется: • Регулярно измерять давление. Если оно часто высокое, проконсультируйтесь с врачом. • Ограничить соль и животные жиры. • Постараться похудеть, если у вас избыточный вес. • Избегать табака и алкоголя. • Быть физически активным. Даже 30 минут ходьбы в день могут существенно изменить ситуацию. • Управлять стрессом, так как психологическое напряжение — тихий враг сердца. • Следовать указаниям врача и не прекращать прием лекарств самостоятельно. Высокое артериальное давление не смертельно, если его контролировать. Оно становится опасным, когда его игнорируют.

Полисегментарный остеохондроз — это заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором поражаются сразу несколько или все отделы позвоночника. Из-за того что в разных отделах болевые ощущения проявляют себя по-разному, болезнь часто путают с другими недугами, поэтому без тщательной диагностики не обойтись. Заболевание протекает гораздо труднее обычной формы остеохондроза, так как вызывает смешанные симптомы. Общими симптомами считаются головная боль, головокружение, беспричинная тошнота, а также боли в пояснице, часто отдающие в конечности. К причинам полисегментарного остеохондроза относятся: • Травма хребта, которая обычно связана с профессиональной деятельностью, несчастным случаем или постоянными занятиями спортом. Любые повреждения опорно-двигательного аппарата не проходят без последствий, и развитие этого заболевания является одним из них. • Избыточная масса тела, так как лишние килограммы создают повышенную нагрузку на позвонки, что приводит к их быстрому износу и провоцирует дегенеративные изменения. • Неправильная осанка. У молодых людей заболевание провоцируют некачественное питание, постоянное нахождение в согнутом положении, сколиоз или длительное пребывание за компьютерным столом. • Наследственность. Если у ближайших родственников наблюдалось такое нарушение, то высока вероятность передачи его по наследству. • Недостаток физической активности. Организм должен получать достаточную нагрузку, чтобы питательные вещества поступали в кости, иначе процесс метаболизма нарушается, что приводит к началу дегенеративных процессов. • Возрастные изменения являются одной из самых распространенных причин. Естественный процесс старения организма приводит к дегенеративным процессам в хрящах. • Неправильное питание. Дефицит минералов и витаминов также не следует недооценивать, так как без них нормально развиваться все жизненно важные органы не могут. Симптоматика заболевания зависит от локализации. Полисегментарный остеохондроз шейного отдела характеризуется следующими признаками: • Острые боли, которые продолжаются достаточно долго и плохо устраняются обезболивающими препаратами. • Снижение слуха и периодически появляющиеся прострелы. • Резкое повышение или понижение артериального давления. • Частые головокружения. • Ухудшение зрения, появление плавающих точек перед глазами. • Нарушение процесса глотания или проблемы с речью. • Появление тошноты, не связанное с нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Поражение в грудном отделе встречается реже, так как эта область является наименее подвижной. Отличительными особенностями в этом случае является отсутствие ярких признаков, особенно в начале процесса. Единственным характерным признаком является межреберная невралгия, которую врач может обнаружить при первичном осмотре. В группе риска находятся люди, ведущие пассивный образ жизни, с сидячей работой или получившие травму в этой области. Если не проходить профилактический осмотр, грудной остеохондроз постепенно даст о себе знать сильными болями, кашлем с бронхоспазмами и сдавливанием в области сердца. Эти симптомы часто путают с плевритом или патологиями сердечной мышцы. Дегенеративный процесс в поясничном отделе развивается быстро и дает о себе знать даже на ранних стадиях. Это объясняется максимальной нагрузкой, приходящейся на эту область, включая массу тела и тяжести, которые человек поднимает каждый день. Симптомы включают: • Сильную боль, отдающую в нижние конечности. • Усиление дискомфорта при попытке сесть или нагнуться. • Отсутствие облегчения состояния даже в расслабленном положении. • Частые расстройства кишечника или сбои в работе органов малого таза. • Повышенную слабость ног или потерю чувствительности. • Затруднения в области мочеиспускания или дефекации. • Хронические ноющие боли или прострелы в пояснице. При появлении первых признаков патологии необходимо записаться на прием к невропатологу. Для диагностики заболевания используются следующие методики: ультразвук , эхография , МРТ , рентген и доплер сосудов. Лечение обычно включает сразу несколько направлений: прием медикаментов , строгое соблюдение диеты , физиотерапию или посещение мануального терапевта , иглоукалывание , лечебную гимнастику , а также нетрадиционную медицину , которая включает точечный массаж , гирудотерапию , мануальную терапию и фармакопунктуру. Также применяется PRP-терапия, новейший способ стимуляции восстановительных процессов. Если заболевание не лечить, оно может стать причиной мышечной дистрофии, острого сбоя кровообращения, защемления нервов, протрузий и межпозвоночных грыж. Поэтому крайне важно обращаться к врачу вовремя, при появлении первых симптомов. Не откладывайте заботу о здоровье позвоночника на потом. В медицинском центре Далимед вы получите профессиональную диагностику и эффективное лечение полисегментарного остеохондроза под наблюдением опытных специалистов.

Стресс — это естественная реакция на вызовы, но хронический стресс может серьезно навредить вашему здоровью. Он увеличивает риск психических расстройств, таких как тревога и депрессия, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со сном, пищеварительных проблем, трудностей с памятью и многого другого. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг выделяет адреналин и кортизол. Эти гормоны готовят ваше тело к реакции «бей или беги», открывая дыхательные пути, увеличивая приток крови к мышцам и мозгу, повышая частоту сердечных сокращений, напрягая мышцы и активируя иммунную систему. Хотя это полезно в краткосрочной перспективе, длительное воздействие повышает уровень сахара в крови и риски, такие как диабет и гипертония.Виды стресса Острый стресс кратковременен и может помочь в производительности или выживании. Хронический стресс сохраняется со временем из-за постоянных проблем, таких как финансовые трудности, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем. Хронический стресс требует управления, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья. Последствия хронического стресса для здоровья Хронический стресс связан с: • Высокое кровяное давление • Сердечные приступы и инсульты • Диабет • Синдром раздраженного кишечника • Кожные заболевания, такие как экзема • Тревога и депрессия • Бесплодие Контроль стресса может помочь предотвратить или уменьшить симптомы этих состояний. Признаки чрезмерного стресса Симптомы включают: • Головные боли, мышечные боли, скованность челюсти • Усталость и низкий уровень энергии • Кожная сыпь или акне • Проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, запор) • Нечеткость зрения • Ослабленный иммунитет и частые болезни • Изменения в половом влечении и менструальном цикле • Увеличение или потеря веса • Проблемы со сном и головокружение • Тревога, нервозность, беспокойство • Трудности с концентрацией внимания или запоминанием • Повышенное употребление алкоголя или наркотиков Если стресс мешает повседневной жизни или вызывает панические атаки, обратитесь к врачу. Как справиться со стрессом Занимайтесь регулярной физической активностью, которая высвобождает эндорфины, улучшающие настроение, улучшает сон, иммунную функцию, здоровье сердца и энергию. Физические упражнения особенно полезны для отставных сотрудников экстренных служб для управления стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, или массаж. Поддерживайте социальные связи и проводите время с семьей и друзьями. Выделяйте время для хобби и приятных занятий. Ведите дневник, чтобы выражать чувства. Обеспечьте достаточный сон и придерживайтесь сбалансированной, питательной диеты, богатой витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами и магнием, которые поддерживают функцию мозга и регуляцию настроения. Избегайте табака, алкоголя и запрещенных наркотиков. Регулярно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение и снизить уровень гормонов стресса. Глубокое дыхание Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, активируя реакции расслабления, снижая кровяное давление, уменьшая тревогу и улучшая функцию легких. Диафрагмальное дыхание — простой метод: дышите глубоко, чтобы живот поднимался, затем медленно выдыхайте, делая выдохи в два раза длиннее вдохов, повторяя в течение 10 минут. Пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, просмотр Интернета или игры, могут казаться расслабляющими, но со временем могут увеличить стресс. Многие прибегают к нездоровым привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя или курение, которые ухудшают здоровье. Распознайте и замените их более здоровым поведением. Профессиональная помощь может помочь избавиться от вредных привычек и справиться со стрессом. Когда обращаться за помощью Если вы не уверены, вызывает ли стресс ваши симптомы, или если самопомощи недостаточно, обратитесь к врачу. Терапия может выявить источники стресса и научить стратегиям совладания. Обратитесь за неотложной помощью, если вы испытываете боль в груди, одышку, головокружение или другие признаки сердечного приступа. Хотя стресс неизбежен, принятие здоровых привычек, поиск поддержки и изменение образа жизни могут значительно уменьшить его воздействие. Регулярные физические упражнения, практики релаксации, хорошее питание, социальная поддержка и профессиональная помощь образуют комплексный подход к управлению стрессом.