Վիտամին C. ավելին, քան ուղղակի իմունիտետի աջակցում

Լողալը ակտիվ մնալու լավագույն միջոցներից է, հատկապես տաք եղանակին: Օրը լողավազանում կամ լողափում կարող է լինել հանգստացնող և զվարճալի, սակայն ջրում ժամանակ անցկացնելը երբեմն կարող է խնդիրներ առաջացնել ականջների և մաշկի հետ: Երկարատև խոնավությունը կարող է ստեղծել պայմաններ, որոնք թույլ են տալիս զարգանալ գրգռվածության կամ վարակի, հատկապես երբ ջուրը երկար ժամանակ մնում է ականջի մեջ կամ մաշկի վրա: Լավ նորությունն այն է, որ մի քանի պարզ սովորություններ կարող են օգնել նվազեցնել այս ռիսկերը և լողալն ավելի անվտանգ ու հարմարավետ դարձնել:Ինչու լողալը կարող է ազդել ձեր ականջների վրաԼողալուց հետո ջուրը կարող է արգելափակվել ականջի խողովակի ներսում: Երբ ականջի ներսի մաշկը երկար ժամանակ խոնավ է մնում, այն կարող է գրգռվել և դառնալ ավելի խոցելի վարակների նկատմամբ: Սա սովորաբար հայտնի է որպես «լողորդի ականջ», որը արտաքին ականջի խողովակի վարակ է: Հնարավոր նշանները կարող են ներառել.• Ականջի քոր կամ անհարմարություն• Ցավ, որը սաստկանում է արտաքին ականջին դիպչելիս կամ այն ձգելիս• Խցանման զգացում• Կարմրություն կամ այտուց• Հեղուկ կամ արտադրություն ականջից• Լսողության ժամանակավոր փոփոխություններԱկանջից ջուրը հեռացնելու փորձերը բամբակյա ձողիկների կամ այլ առարկաների միջոցով ականջի ներսում երբեմն կարող են վատթարացնել խնդիրը՝ գրգռելով կամ վնասելով նուրբ մաշկը:Ականջները պաշտպանելու պարզ ուղիներԼողալուց հետո նրբորեն չորացրեք ձեր ականջների արտաքին մասը մաքուր սրբիչով և թեքեք գլուխը յուրաքանչյուր կողմի վրա՝ օգնելու արգելափակված ջրին բնական ճանապարհով հոսել: Եթե ջուրը մնում է ձեր ականջում կամ դուք կանոնավոր կերպով ականջի խնդիրներ ունեք լողալուց հետո, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ ձեզ համար ամենաանվտանգ կանխարգելման մեթոդների վերաբերյալ: Խուսափեք ականջի խողովակի մեջ առարկաներ մտցնելուց, նույնիսկ եթե ձեր ականջն իրեն խցանված է զգում: Շատ դեպքերում ամենաանվտանգ մոտեցումը թույլ տալն է, որ ականջը բնական ճանապարհով չորանա, այլ ոչ թե փորձել այն խորը մաքրել ներսից:Ինչպես լողալը կարող է ազդել ձեր մաշկի վրաԼողավազանները, ջակուզիները, լճերը և լողալու այլ վայրեր կարող են մաշկը ենթարկել տարբեր նյութերի և միկրոօրգանիզմների ազդեցությանը: Քլորը և լողավազանի այլ քիմիկատներ կարող են չորություն կամ գրգռվածություն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ, մինչդեռ ջրի երկարատև ազդեցությունը կարող է թուլացնել մաշկի բնական պաշտպանիչ շերտը: Նաև այս ամենը կարող է ազդել բակտերիաների աճին, ինչը երեմն հանգեցնում է ցանի, որը հայտնի է որպես ջրային ֆոլիկուլիտ: Սա կարող է առաջացնել մանր կարմիր բշտիկներ, քոր կամ անհարմարություն, որոնք հաճախ հայտնվում են լողազգեստով ծածկված տարածքների տակ: Մաշկի հետ կապված խնդիրները կարող են ավելի հավանական դառնալ, երբ.• Դուք երկար ժամանակ մնում եք խոնավ լողազգեստով• Լողավազանը կամ ջակուզին պատշաճ կերպով չեն մաքրվում• Ձեր մաշկն արդեն գրգռված է, քերծված կամ տուժած է էկզեմայից• Դուք երկար ժամանակ եք անցկացնում ուժեղ քլորացված ջրում• Լողալուց հետո դուք ցնցուղ չեք ընդունումԱյս խնդիրները միշտ չէ, որ լուրջ են, բայց մաշկի փոփոխություններին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել կանխել գրգռվածության վերածվելն ավելի անհարմար վիճակի:Առողջ սովորություններ լողալուց հետոԼողալուց հետո որոշ գործողություններ կարող են իրական տարբերություն ստեղծել: Մաքուր ջրով ցնցուղ ընդունելն օգնում է մաշկից հեռացնել քլորը, բակտերիաները և այլ նյութեր: Խոնավ լողազգեստից հնարավորինս շուտ փոխվելը կարող է նաև նվազեցնել երկարատև խոնավությունն ու գրգռվածությունը: Եթե լողալուց հետո ձեր մաշկը հակված է չորանալու, մեղմ խոնավեցնող միջոցի կիրառումը կարող է օգնել վերականգնել խոնավությունը և աջակցել մաշկի բնական շերտին: Մաքուր սրբիչների օգտագործումը և անձնական իրերը, ինչպիսիք են սրբիչները, չկիսելը նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել որոշակի վարակների տարածումը:Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկիՄեղմ գրգռվածությունների մեծ մասը բարելավվում է սովորական խնամքի միջոցով, սակայն վատթարացող ախտանիշները չպետք է անտեսվեն: Ականջի ցավը, զգալի այտուցը, արտադրությունը, նվազած լսողությունը կամ ախտանիշները, որոնք շարունակվում են լողալուց հետո, կարող են պահանջել բժշկական գնահատում: Նույնը վերաբերում է տարածվող կամ ցավոտ ցանին, թարախով լցված բշտիկներին, ջերմությանը կամ մաշկի փոփոխություններին, որոնք չեն բարելավվում:Լողալը պետք է հաճելի լինի, այլ ոչ թե հաջորդի օրեր տևող անհարմարությամբ: Մի քանի րոպե տրամադրել ականջները չորացնելուն, ցնցուղ ընդունելուն, թաց հագուստը փոխելուն և մաշկը խնամելուն, կարող է նպաստել անցանկալի խնդիրներից խուսափելու գործում: 

Թեփն այն խնդիրներից է, որոնք կարող են աննշան թվալ, բայց դառնալ զարմանալիորեն տհաճ։ Սպիտակ կամ դեղնավուն թեփուկները գլխի մաշկի և ուսերի վրա, մշտական քորն ու հագուստը անընդհատ ստուգելու անհրաժեշտությունը կարող են ազդել թե՛ հարմարավետության, թե՛ ինքնավստահության վրա։ Շատերը ենթադրում են, որ թեփը պարզապես նշանակում է, որ գլխի մաշկը չոր է, սակայն իրականում իրավիճակը հաճախ ավելի բարդ է։Շատ դեպքերում թեփը վատ հիգիենայի նշան չէ։ Այն կարող է զարգանալ մի քանի պատճառներով և ազդել տարբեր տիպի մազեր և գլխի մաշկ ունեցող մարդկանց վրա։ Հասկանալը, թե ինչն է այն հրահրում, առաջին քայլն է այն արդյունավետ կերպով վերահսկելու ուղղությամբ։Ի՞նչն է առաջացնում թեփը։Թեփն առաջանում է, երբ գլխի մաշկի բջջաթափությունն ավելի արագ է տեղի ունենում, քան սովորաբար։ Դա կարող է հանգեցնել տեսանելի թեփուկների առաջացման, որոնք խրվում են մազերի մեջ կամ թափվում հագուստի վրա։ Առավել հաճախ հանդիպող գործոններից է բնական ճանապարհով առաջացող Malassezia սնկերի չափից ավելի աճը, որոնք ապրում են մարդկանց մեծ մասի մաշկի վրա։Մի շարք այլ գործոններ նույնպես կարող են նպաստել թեփի առաջացմանը, այդ թվում՝• Յուղոտ կամ գրգռված մաշկ• Զգայունություն մազերի խնամքի որոշ միջոցների նկատմամբ• Մաշկային հիվանդություններ, ինչպիսին է սեբորեային դերմատիտը• Սթրես և հորմոնալ փոփոխություններ• Ցուրտ, չոր եղանակ• Ոչ հաճախակի կամ անհարմար մազերի լվացումԹեփը երբեմն կարող է ավելի նկատելի դառնալ որոշակի սեզոններին կամ սթրեսային շրջաններում, այդ իսկ պատճառով դրա դրսևորման աստիճանը ժամանակի ընթացքում կարող է փոխվել։Թեփը միշտ չէ, որ առաջանում է չոր գլխի մաշկիցՍա ամենատարածված թյուրիմացություններից է։ Չոր գլխի մաշկը կարող է առաջացնել մանր թեփուկներ և քոր, սակայն դասական թեփը հաճախ կապված է ավելցուկային յուղոտության և գրգռվածության հետ, այլ ոչ թե պարզ չորության։Թեփուկների տեսքը նույնպես կարող է որոշակի հուշումներ տալ։ Չոր մաշկի թեփուկները հաճախ ավելի փոքր են և բաց գույնի, մինչդեռ յուղոտության կամ սեբորեային դերմատիտի հետ կապված թեփը կարող է առաջացնել ավելի մեծ, թեթևակի յուղոտ կամ դեղնավուն թեփուկներ։ Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հեշտ է առանց բժշկական զննման որոշել ստույգ պատճառը։Ի՞նչը կարող է օգնել թեփի բուժման հարցում։Շատերի համար հակաթեփային շամպունների կանոնավոր օգտագործումը բավարար է թեփուկներն ու քորը նվազեցնելու համար։ Այդ արտադրանքները կարող են պարունակել ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք նախատեսված են սնկերի վերահսկման, թեփոտման նվազեցման կամ գրգռվածության հանգստացման համար։Կախված արտադրանքից՝ օգտակար բաղադրիչները կարող են ներառել՝• Կետոկոնազոլ• Սելենի սուլֆիդ• Ցինկի պիրիտիոն• Սալիցիլաթթու• Քարածխի խեժԿարևոր է ուշադիր հետևել հրահանգներին։ Որոշ շամպուններ պետք է մնան գլխի մաշկի վրա մի քանի րոպե՝ նախքան լվանալը, ինչը թույլ է տալիս ակտիվ բաղադրիչին բավարար ժամանակ ունենալ գործելու համար։Կանոնավոր լվացումը նույնպես կարող է օգնել հեռացնել ավելցուկային յուղն ու թեփուկները։ Այնուամենայնիվ, չափազանց ագրեսիվ լվացումը կամ կոշտ միջոցների օգտագործումը կարող է գրգռել գլխի մաշկը և խնդիրն ավելի վատթարացնել։ Ձեր մազերի և գլխի մաշկի տիպին համապատասխան միջոցների ընտրությունը հաճախ նույնքան կարևոր է, որքան մազերը լվանալու հաճախականությունը։Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։Թեփը սովորաբար վերահսկելի է, սակայն մշտական կամ ծանր ախտանշանների դեպքում կարող է բժշկական օգնություն պահանջվել։ Եթե առանց դեղատոմսի վաճառվող միջոցները չեն օգնում, կամ գլխի մաշկը դառնում է շատ կարմիր, ցավոտ, այտուցված կամ առաջանում են հաստ թեփուկներ, արժե խորհրդակցել մաշկաբանի հետ։Որոշ դեպքերում այն, ինչը թվում է սովորական թեփ, իրականում կարող է լինել մաշկային այլ հիվանդություն, ինչպիսին է պսորիազը, էկզեման կամ սեբորեային դերմատիտի ավելի ծանր ձևը։ Հիմնական պատճառի բացահայտումը կարող է օգնել ապահովել ճիշտ բուժման կիրառումը։Թեփը կարող է հիասթափեցնող լինել, բայց այն տարածված և սովորաբար վերահսկելի վիճակ է։ Այն պարտադիր չէ, որ նշանակի, թե դուք լավ չեք խնամում ձեր մազերը։ Գլխի մաշկի ճիշտ խնամքի և բուժման շնորհիվ շատ մարդիկ կարող են զգալիորեն նվազեցնել թեփոտումն ու քորը։ Եթե խնդիրը շարունակվում է՝ չնայած կանոնավոր խնամքին, մասնագիտական խորհրդատվություն որոնելը կարող է օգնել հասկանալ, թե ինչ է իրականում կատարվում, և տրամադրել ավելի արդյունավետ լուծում։

Սթրեսը կյանքի բնական մասն է։ Վերջնաժամկետների հասնելը, ընտանիքի հոգսը, ֆինանսական մտահոգությունները կամ անսպասելի իրադարձությունները կարող են առաջացնել օրգանիզմի բնական սթրեսային արձագանքը։ Թեև կարճաժամկետ սթրեսը բնական արձագանք է, որն օգնում է մեզ արձագանքել մարտահրավերներին, շարունակական սթրեսը կարող է աստիճանաբար ազդել մեր առողջության բազմաթիվ կողմերի վրա, այդ թվում՝ սրտի և արյան ճնշման։Շատերն ուշադրությունը կենտրոնացնում են խոլեստերինի, սննդակարգի կամ մարզումների բացակայության վրա, երբ մտածում են սրտի առողջության մասին, բայց հուզական բարեկեցությունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում։ Թեև սթրեսն ինքնին ուղղակիորեն չի առաջացնում սրտի հիվանդություն, այն կարող է նպաստել այնպիսի վիճակների և սովորությունների ձևավորմանը, որոնք ժամանակի ընթացքում մեծացնում են սրտանոթային ռիսկը։Ի՞նչ է կատարվում օրգանիզմում սթրեսի ժամանակԵրբ դուք սթրես եք ապրում, ձեր օրգանիզմն արտազատում է այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը։ Այս հորմոնները նախապատրաստում են ձեզ «պայքարիր կամ փախիր» արձագանքին՝ բարձրացնելով սրտի զարկերի հաճախությունը, նեղացնելով արյունատար անոթները և ժամանակավորապես բարձրացնելով արյան ճնշումը։ Այս արձագանքն օգտակար է արտակարգ իրավիճակներում, քանի որ այն թույլ է տալիս օրգանիզմին արագ արձագանքել։ Այնուամենայնիվ, երբ սթրեսը դառնում է հաճախակի կամ երկարատև, սիրտը և արյունատար անոթները կարող են մնալ կրկնվող լարվածության տակ՝ դժվարացնելով օրգանիզմի վերադարձը նորմալ վիճակին։Ինչպես խրոնիկական սթրեսը կարող է ազդել սրտի առողջության վրաԵրկարաժամկետ սթրեսն ազդում է սրտանոթային համակարգի վրա մի քանի ձևով։ Այն կարող է.• Ավելի հաճախ բարձրացնել արյան ճնշումը։• Ավելացնել սրտի զարկերի հաճախությունը։• Նպաստել օրգանիզմում բորբոքմանը։• Ազդել արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի վրա։• Դժվարացնել առողջ ապրելակերպի սովորությունների պահպանությունը։Մշտական սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ կարող են նաև վատ քնել, ավելի քիչ մարզվել, անառողջ սնունդ ուտել, ծխել կամ ավելի շատ ալկոհոլ խմել, ինչը կարող է էլ ավելի մեծացնել սրտային հիվանդությունների և հիպերտոնիայի ռիսկը։Նշաններ, որոնք վկայում են, որ սթրեսը կարող է ազդել ձեր օրգանիզմի վրաՍթրեսը միշտ չէ, որ նույն տեսքն ունի բոլորի համար։ Ընդհանուր նշաններն են.• Հաճախակի գլխացավեր։• Մկանային լարվածություն։• Քնի հետ կապված խնդիրներ։• Անհանգստության կամ գրգռվածության զգացում։• Հոգնածություն՝ չնայած բավարար հանգստին։• Սրտխփոց կամ սրտի աշխատանքի զգացողություն։• Արյան ճնշման ժամանակավոր բարձրացում սթրեսային իրավիճակներում։Այս ախտանիշները միշտ չէ, որ վկայում են սրտի խնդրի մասին, բայց եթե դրանք պարբերաբար են կրկնվում կամ ուղեկցվում են կրծքավանդակի ցավով, շնչարգելությամբ, գլխապտույտով կամ ուշաթափությամբ, բժշկական զննումը կարևոր է։Ձեր սրտի պաշտպանությունը սթրեսային ժամանակաշրջաններումՍթրեսի կառավարումը չի նշանակում կյանքից վերացնել յուրաքանչյուր մարտահրավեր։ Փոխարենը, դա նշանակում է օգնել ձեր օրգանիզմին առողջ ձևերով վերականգնվել առօրյա ճնշումներից։ Պարզ սովորությունները, որոնք աջակցում են և՛ հուզական, և՛ սրտանոթային առողջությանը, ներառում են կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, բավարար քունը, հավասարակշռված սննդակարգը, թուլացման տեխնիկայի կիրառումը, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ մեդիտացիան, սոցիալական կապերի պահպանումը և հաճելի զբաղմունքների համար ժամանակ գտնելը։ Արյան ճնշման կանոնավոր ստուգումները նույնպես կարևոր են, հատկապես եթե դուք ունեք հիպերտոնիայի կամ սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմություն։ Քանի որ բարձր արյան ճնշումը հաճախ զարգանում է առանց նկատելի ախտանիշների, սովորական մոնիտորինգը կարող է օգնել վաղ հայտնաբերել փոփոխությունները։Սթրեսը առօրյա կյանքի մաս է, բայց այն չպետք է դառնա ձեր օրգանիզմի մշտական բեռը։ Ուշադրություն դարձնելով թե՛ ձեր մտավոր, թե՛ ֆիզիկական առողջությանը, որդեգրելով հաղթահարման առողջ ռազմավարություններ և դիմելով բժշկական խորհրդատվության, երբ ախտանիշները պահպանվում են, կարող եք պաշտպանել ձեր սիրտը երկար տարիներ շարունակ։

Կալցիումը հաճախ ասոցիացվում է ամուր ոսկորների հետ, բայց դրա դերն օրգանիզմում շատ հեռու է միայն կմախքից։ Այս էական նշանակություն ունեցող հանքանյութն աջակցում է առողջ մկաններին, նյարդերին, սրտին և նույնիսկ արյան մակարդմանը։ Թեև մարդկանցից շատերը կալցիումի մասին մտածում են միայն տարիքն առնելուն զուգընթաց, ճշմարտությունն այն է, որ այն կարևոր է կյանքի յուրաքանչյուր փուլում՝ մանկությունից մինչև տարեց հասակ։ Քանի որ օրգանիզմն ինքնուրույն չի կարող արտադրել կալցիում, այն պետք է ստացվի սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, բժշկի կողմից առաջարկվող հավելումներից։ Կալցիումի բավարար քանակի կանոնավոր ստացումը երկարաժամկետ առողջությանն աջակցելու ամենապարզ միջոցներից մեկն է։Ինչու է ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ կալցիումՕրգանիզմի կալցիումի մոտ 99%-ը պահվում է ոսկորներում և ատամներում, որտեղ այն օգնում է պահպանել դրանց ամրությունն ու կառուցվածքը։ Մնացած 1%-ը շրջանառվում է արյան և փափուկ հյուսվածքների մեջ՝ կենսական դեր խաղալով բազմաթիվ առօրյա գործառույթներում։ Կալցիումն անհրաժեշտ է հետևյալի համար․• Կառուցել և պահպանել ամուր ոսկորներ ու ատամներ• Աջակցել մկանների նորմալ կծկմանը• Օգնել նյարդերին ազդանշաններ փոխանցել ամբողջ մարմնով մեկ• Պահպանել սրտի կանոնավոր աշխատանքը• Նպաստել արյան նորմալ մակարդմանըԵրբ սննդային կալցիումը բավարար չէ, օրգանիզմը սկսում է կալցիում վերցնել ոսկորներից՝ այս էական գործառույթները պահպանելու համար։ Ժամանակի ընթացքում դա կարող է թուլացնել ոսկրային հյուսվածքը և մեծացնել կոտրվածքների ռիսկը։Ինչու է կալցիումը կարևոր տարբեր տարիքումԿալցիումի պահանջարկը փոխվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, բայց դրա կարևորությունը երբեք չի վերանում։ Մանկության և դեռահասության տարիներին բավարար քանակությամբ կալցիումն օգնում է կառուցել ոսկրային զանգված, քանի դեռ կմախքը դեռ զարգանում է։ Այս տարիները հատկապես կարևոր են, քանի որ հետագա կյանքում անհրաժեշտ ոսկորների ամրության մեծ մասը ձևավորվում է մինչև չափահաս դառնալը։ Չափահաս տարիքում կալցիումն օգնում է պահպանել ոսկորների խտությունը՝ միաժամանակ շարունակելով աջակցել մկանների և նյարդերի նորմալ գործառույթին: Կանոնավոր ընդունումը ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ նպաստում է ոսկորների առողջության պահպանմանը ժամանակի ընթացքում: Տարիքի հետ ոսկորների կորուստը բնականոն կերպով արագանում է, հատկապես կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո: Կալցիումի բավարար ընդունման ապահովումը դառնում է գնալով ավելի կարևոր՝ օստեոպորոզի և կոտրվածքների ռիսկը նվազեցնելուն օգնելու համար:Նշաններ, որ դուք կարող եք չստանալ բավարար քանակությամբ կալցիումԿալցիումի թեթև անբավարարությունը հաճախ զարգանում է աստիճանաբար և սկզբում կարող է նկատելի ախտանիշներ չառաջացնել: Եթե կալցիումի ընդունումը երկար ժամանակ մնում է ցածր, որոշ մարդիկ կարող են զգալ.• Մկանային ջղաձգումներ կամ սպազմեր• Ծակծկոց կամ թմրածություն մատներում• Փխրուն եղունգներ• Հաճախակի ոսկրային կոտրվածքներ• Ատամների հետ կապված խնդիրներ• Ոսկորների խտության նվազումԱյս ախտանիշները կարող են նաև այլ պատճառներ ունենալ, ուստի ինքնաախտորոշման փոխարեն կարևոր է բժշկական հետազոտությունը:Կալցիումի սննդային աղբյուրներՄարդկանց մեծ մասը կարող է հոգալ կալցիումի իրենց կարիքները հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով: Բնականաբար կալցիումով հարուստ մթերքներն են.• Կաթ, մածուն/յոգուրտ և պանիր• Սարդինաձուկ և սաղմոն• Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսին են կաղամբը և բրոկլին• Կալցիումով հարստացված բուսական ըմպելիքներ և շիլաներ• Կալցիումի սուլֆատով պատրաստված տոֆու• Նուշ և քուջութի սերմերՎիտամին D-ն հավասարապես կարևոր է, քանի որ այն օգնում է օրգանիզմին արդյունավետորեն յուրացնել կալցիումը: Առանց բավարար քանակությամբ վիտամին D-ի, նույնիսկ կալցիումով հարուստ սննդակարգը կարող է չապահովել իր լիարժեք օգուտը:Արդյո՞ք հավելումները կարող են փոխարինել սննդինԿալցիումի հավելվածները կարող են օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հոգալ իրենց ամենօրյա կարիքները սննդի միջոցով կամ ունեն որոշակի առողջական վիճակներ: Այնուամենայնիվ, հավելումները հարմար չեն բոլորի համար և չպետք է ընդունվեն առօրյա կերպով՝ առանց բժշկական խորհրդատվության: Կալցիումի ավելցուկը կարող է մեծացնել երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկը կամ փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ: Բժիշկը կորոշի, թե արդյոք հավելումն անհրաժեշտ է, և կընտրի անհրաժեշտ դոզան՝ ըստ ձեր տարիքի, սննդակարգի ու առողջական վիճակի: Ամուր ոսկորները կառուցվում են ողջ կյանքի ընթացքում, այլ ոչ թե միայն տարեց տարիքում: Կալցիումով հարուստ մթերքներ ուտելը, վիտամին D-ի բավարար մակարդակ պահպանելը, ֆիզիկապես ակտիվ մնալը և կանոնավոր բժշկական զննումներ անցնելը կարող են օգնել պաշտպանել ոսկորների առողջությունը գալիք տարիների ընթացքում: Եթե դուք մտահոգություններ ունեք ձեր կալցիումի ընդունման, հաճախակի կոտրվածքների կամ ձեր ոսկորների վրա ազդող այլ ախտանիշների վերաբերյալ, վաղ փուլում բժշկական խորհրդատվություն ստանալը կարող է օգնել բացահայտել անբավարարությունները և կանխել ապագա բարդությունները: