Дефицит магния: симптомы, которые нужно знать

Плавание это один из лучших способов оставаться активным, особенно в теплую погоду. День в бассейне, на пляже или в аквапарке может быть расслабляющим и веселым, но времяпрепровождение в воде иногда может вызвать проблемы с ушами и кожей. Длительная влажность может создать условия, при которых развивается раздражение или инфекция, особенно когда вода надолго остается запертой в ухе или на коже. Хорошая новость заключается в том, что несколько простых привычек могут помочь снизить эти риски и сделать плавание более безопасным и комфортным.Почему плавание может влиять на ваши ушиВода может задерживаться внутри слухового прохода после плавания. Когда кожа внутри уха долго остается влажной, она может раздражаться и становится более уязвимой для инфекции. Это состояние широко известно как инфекция наружного слухового прохода. Возможные признаки могут включать:• Зуд или дискомфорт в ухе• Боль, которая усиливается при прикосновении к ушной раковине или ее оттягивании• Ощущение полноты или заложенности• Покраснение или отек• Жидкость или выделения из уха• Временные изменения слухаПопытки удалить воду с помощью ватных палочек или других предметов внутри уха могут иногда усугубить проблему, раздражая или повреждая нежную кожу.Простые способы защитить ушиПосле плавания аккуратно вытрите внешнюю часть ушей чистым полотенцем и наклоните голову в каждую сторону, чтобы помочь оставшейся воде естественным образом вытечь. Если вода остается в ухе или у вас регулярно возникают проблемы с ушами после плавания, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником о наиболее безопасных методах профилактики. Избегайте введения предметов в слуховой проход, даже если ваше ухо кажется заложенным. Во многих случаях самым безопасным подходом является дать уху высохнуть естественным путем, а не пытаться чистить его глубоко изнутри.Как плавание может влиять на вашу кожуБассейны, гидромассажные ванны, озера и другие места для плавания могут подвергать кожу воздействию различных веществ и микроорганизмов. Хлор и другие химические вещества в бассейне могут вызвать сухость или раздражение у некоторых людей, в то время как длительное воздействие воды может ослабить естественный защитный барьер кожи. Гидромассажные ванны и плохо обслуживаемые бассейны также могут способствовать размножению определенных бактерий, что иногда приводит к сыпи, известной как фолликулит гидромассажных ванн. Это может вызвать мелкие красные прыщики, зуд или дискомфорт, часто появляющиеся под участками, закрытыми купальником. Проблемы с кожей могут стать более вероятными, если:• Вы долго находитесь в мокром купальнике• Бассейн или гидромассажная ванна не обслуживаются должным образом• Ваша кожа уже раздражена, поцарапана или затронута экземой• Вы проводите много времени в сильно хлорированной воде• Вы не принимаете душ после плаванияЭти проблемы не всегда серьезны, но внимание к изменениям на коже может помочь предотвратить превращение раздражения в больший дискомфорт.Здоровые привычки после плаванияБыстрая процедура после плавания может иметь решающее значение. Принятие душа с чистой водой помогает смыть хлор, бактерии и другие вещества с кожи. Переодевание в сухой купальник как можно скорее также может уменьшить длительное воздействие влаги и раздражения. Если ваша кожа имеет склонность к сухости после плавания, нанесение легкого увлажняющего крема может помочь восстановить влагу и поддержать кожный барьер. Использование чистых полотенец и отказ от совместного использования личных вещей, таких как полотенца, также может помочь снизить распространение определенных инфекций.Когда следует обратиться к врачу?Большинство случаев легкого раздражения проходят при базовом уходе, но ухудшающиеся симптомы нельзя игнорировать. Боль в ухе, сильный отек, выделения, ухудшение слуха или симптомы, которые продолжаются после плавания, могут потребовать медицинского осмотра. То же самое относится к распространяющейся или болезненной сыпи, прыщикам с гноем, лихорадке или изменениям кожи, которые не проходят. Плавание должно приносить удовольствие, а не сопровождаться днями дискомфорта. Уделение нескольких минут тому, чтобы высушить уши, принять душ, переодеться из мокрой одежды и позаботиться о коже, может иметь большое значение для предотвращения распространенных проблем, связанных с плаванием. А когда симптомы кажутся необычными или продолжают ухудшаться, своевременная медицинская консультация может помочь предотвратить превращение небольшой проблемы в более серьезную инфекцию.

Перхоть является одной из тех проблем, которые могут казаться незначительными, но оказываются на удивление неприятными. Белые или желтоватые чешуйки на коже головы и плечах, постоянный зуд и необходимость постоянно проверять свою одежду могут ухудшить как комфорт, так и уверенность в себе. Многие люди предполагают, что перхоть просто означает сухость кожи головы, но реальность зачастую сложнее.В большинстве случаев перхоть не является признаком плохой гигиены. Она может развиваться по нескольким причинам и затрагивать людей с разными типами волос и состоянием кожи головы. Понимание того, что именно ее провоцирует, это первый шаг к поиску эффективного способа борьбы с ней.Каковы причины появления перхоти?Перхоть возникает, когда клетки кожи головы отшелушиваются быстрее обычного. Это может приводить к появлению заметных чешуек, которые застревают в волосах или падают на одежду. Одним из наиболее частых факторов является чрезмерный рост естественного дрожжеподобного грибка Malassezia, который обитает на коже большинства людей.К числу других факторов, способствующих появлению перхоти, также относятся:• Жирная или раздраженная кожа• Чувствительность к определенным средствам по уходу за волосами• Кожные заболевания, такие как себорейный дерматит• Стресс и гормональные изменения• Холодная и сухая погода• Недостаточно частое или неподходящее мытье волосПерхоть иногда становится более заметной в определенные сезоны или периоды стресса, поэтому ее выраженность со временем может меняться.Перхоть не всегда вызвана сухостью кожи головыЭто одно из самых распространенных заблуждений. Сухость кожи головы может вызывать мелкие чешуйки и зуд, однако классическая перхоть часто связана с избытком кожного жира и раздражением, а не с простой сухостью.Внешний вид чешуек также может подсказать причину. Чешуйки при сухой коже головы обычно мельче и светлее, в то время как перхоть, связанная с жирностью или себорейным дерматитом, может образовывать более крупные, слегка маслянистые или желтоватые чешуйки. Тем не менее, точную причину не всегда легко определить без осмотра врача.Что помогает в лечении перхоти?Многим людям для уменьшения количества чешуек и снятия зуда достаточно регулярно использовать шампунь против перхоти. Такие средства могут содержать активные компоненты, предназначенные для контроля дрожжевых грибков, уменьшения шелушения или успокоения раздражения.В зависимости от продукта полезными ингредиентами могут быть:• Кетоконазол• Сульфид селена• Пиритион цинка• Салициловая кислота• Каменноугольная смолаВажно тщательно следовать инструкции. Некоторые шампуни необходимо оставлять на коже головы на несколько минут перед смыванием, чтобы активный компонент успел подействовать.Регулярное мытье также помогает удалить излишки кожного жира и чешуек. Тем не менее, слишком агрессивное мытье или использование жестких средств могут раздразить кожу головы и усилить проблему. Выбор средств, подходящих вашему типу волос и кожи головы, зачастую так же важен, как и частота мытья волос.Когда следует обратиться к врачу?Перхоть обычно поддается контролю, однако при устойчивых или тяжелых симптомах может потребоваться медицинская помощь. Если безрецептурные средства не помогают, либо кожа головы сильно краснеет, болит, опухает или на ней появляются плотные чешуйки, стоит проконсультироваться с дерматологом.В некоторых случаях то, что кажется обычной перхотью, может оказаться другим кожным заболеванием, таким как псориаз, экзема или более тяжелая форма себорейного дерматита. Выявление первопричины поможет подобрать правильное лечение.Перхоть может доставлять хлопоты, но это распространенная и обычно легко управляемая проблема. Она необязательно свидетельствует о том, что вы плохо ухаживаете за своими волосами. Правильный уход за кожей головы и грамотное лечение позволяют многим людям значительно уменьшить шелушение и зуд. Если проблема сохраняется вопреки регулярному уходу, обращение к профессионалу поможет разобраться в истинных причинах и найти более эффективное решение.

Стресс является нормальной частью жизни. Сроки выполнения задач, забота о семье, финансовые заботы или непредвиденные события могут вызывать естественную реакцию организма на стресс. Хотя кратковременный стресс это является нормальной реакцией, которая помогает нам справляться с трудностями, постоянный стресс может постепенно влиять на многие аспекты нашего здоровья, включая сердце и артериальное давление. Многие люди концентрируются на холестерине, диете или недостатке физических упражнений, когда думают о здоровье сердца, но эмоциональное благополучие также играет важную роль. Хотя сам по себе стресс не вызывает напрямую сердечные заболевания, он может способствовать развитию состояний и формированию привычек, которые со временем увеличивают сердечно-сосудистый риск.Что происходит в организме во время стресса? Когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны готовят вас к реакции «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений, сужая кровеносные сосуды и временно повышая артериальное давление. Эта реакция полезна в чрезвычайных ситуациях, поскольку позволяет организму быстро реагировать. Однако, когда стресс становится частым или длительным, сердце и кровеносные сосуды могут оставаться под постоянным напряжением, что затрудняет возвращение организма в нормальное состояние.Как хронический стресс может влиять на здоровье сердцаДолгосрочный стресс влияет на сердечно-сосудистую систему несколькими способами. Он может:• Повышать артериальное давление чаще.• Увеличивать частоту сердечных сокращений.• Способствовать воспалению в организме.• Влиять на уровень сахара и холестерина в крови.• Усложнять поддержание здоровых привычек образа жизни.Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, также могут плохо спать, меньше заниматься спортом, есть нездоровую пищу, курить или пить больше алкоголя, и все это может еще больше увеличить риск сердечных заболеваний и гипертонии.Признаки того, что стресс может влиять на ваш организмСтресс не всегда выглядит одинаково для всех. К общим признакам относятся:• Частые головные боли.• Мышечное напряжение.• Проблемы со сном.• Чувство тревоги или раздражительности.• Утомление, несмотря на достаточный отдых.• Сердцебиение или ощущение работы сердца.• Временное повышение артериального давления в стрессовых ситуациях.Эти симптомы не всегда указывают на проблемы с сердцем, но если они возникают регулярно или сопровождаются болью в груди, одышкой, головокружением или обмороком, медицинское обследование является важным.Защита вашего сердца во время стрессовых периодовУправление стрессом заключается не в устранении каждого вызова из жизни. Вместо этого оно означает помощь вашему организму в восстановлении от повседневных нагрузок здоровыми способами. Простые привычки, поддерживающие как эмоциональное, так и сердечно-сосудистое здоровье, включают регулярную физическую активность, достаточный сон, сбалансированное питание, практику методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация, поддержание социальных связей и выделение времени для приятных занятий. Регулярные проверки артериального давления также важны, особенно если у вас есть семейная история гипертонии или сердечных заболеваний. Поскольку высокое артериальное давление часто развивается без заметных симптомов, рутинный мониторинг может помочь обнаружить изменения на ранней стадии. Стресс является частью повседневной жизни, но он не должен становиться постоянным бременем для вашего организма. Постоянный стресс, особенно в сочетании с нездоровыми привычками образа жизни, может постепенно увеличивать риск высокого артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Внимание к своему психическому и физическому здоровью, принятие здоровых стратегий совладания со стрессом и обращение за медицинской помощью при сохранении симптомов могут помочь защитить ваше сердце на долгие годы.

Кальций часто ассоциируется с крепкими костями, но его роль в организме выходит далеко за пределы скелета. Этот незаменимый минерал поддерживает здоровье мышц, нервов, сердца и даже обеспечивает свертываемость крови. Хотя многие задумываются о кальции только в пожилом возрасте, правда заключается в том, что он необходим на каждом этапе жизни — от детства до старости. Поскольку организм не может вырабатывать кальций самостоятельно, его необходимо получать с пищей или, при необходимости, с помощью добавок, рекомендованных врачом. Получение достаточного количества кальция на регулярной основе — один из самых простых способов поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.Зачем вашему организму кальцийОколо 99% кальция в организме хранится в костях и зубах, где он помогает поддерживать их прочность и структуру. Оставшийся 1% циркулирует в крови и мягких тканях, играя жизненно важную роль во многих повседневных функциях. Кальций необходим для того, чтобы:• Строить и поддерживать крепкие кости и зубы• Поддерживать нормальное сокращение мышц• Помогать нервам передавать сигналы по всему организму• Поддерживать регулярное сердцебиение• Способствовать нормальной свертываемости кровиКогда кальция с пищей поступает недостаточно, организм начинает забирать кальций из костей для поддержания этих жизненно важных функций. Со временем это может ослабить костную ткань и увеличить риск переломов.Почему кальций важен в разном возрастеПотребность в кальции меняется на протяжении всей жизни, но его важность никогда не исчезает. В период детства и подросткового возраста достаточное количество кальция помогает наращивать костную массу, пока скелет еще развивается. Эти годы особенно важны, поскольку большая часть прочности костей, необходимой в дальнейшей жизни, закладывается до наступления совершеннолетия. Во взрослом возрасте кальций помогает поддерживать плотность костей, продолжая обеспечивать нормальную функцию мышц и нервов. Регулярное потребление в сочетании с физической активностью способствует сохранению здоровья костей с течением времени. По мере старения потеря костной массы естественно ускоряется, особенно у женщин после менопаузы. Обеспечение достаточного потребления кальция становится все более важным для снижения риска развития остеопороза и переломов.Признаки того, что вы можете получать недостаточно кальцияЛегкий дефицит кальция часто развивается постепенно и поначалу может не вызывать заметных симптомов. Если потребление кальция остается низким в течение долгого времени, у некоторых людей могут наблюдаться:• Мышечные судороги или спазмы• Покалывание или онемение в пальцах• Хрупкие ногти• Частые переломы костей• Проблемы с зубами• Снижение плотности костейЭти симптомы также могут иметь другие причины, поэтому важна медицинская консультация, а не самодиагностика.Хорошие пищевые источники кальцияБольшинство людей могут удовлетворить свои потребности в кальции с помощью сбалансированной диеты. К продуктам, естественно богатым кальцием, относятся:• Молоко, йогурт и сыр• Сардины и лосось со съедобными костями• Листовые зеленые овощи, такие как кейл (кудрявая капуста) и брокколи• Обогащенные кальцием растительные напитки и каши/хлопья• Тофу, приготовленный с сульфатом кальция• Миндаль и семена кунжутаВитамин D имеет не менее важное значение, так как он помогает организму эффективно усваивать кальций. Без достаточного количества витамина D даже богатая кальцием диета может не принести полной пользы.Могут ли добавки заменить пищу?Кальциевые добавки могут быть полезны для людей, которые не могут удовлетворить свои ежедневные потребности с помощью диеты или имеют определенные медицинские состояния. Однако добавки подходят не всем и их не следует принимать регулярно без консультации врача. Избыток кальция может увеличить риск образования камней в почках или взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Врач может порекомендовать, необходим ли прием добавок, и определить подходящую дозу с учетом возраста, диеты и общего состояния здоровья. Употребление богатых кальцием продуктов, поддержание достаточного уровня витамина D, поддержание физической активности и регулярные медицинские осмотры — все это может помочь защитить здоровье костей на долгие годы. Если у вас есть опасения по поводу потребления кальция, частых переломов или других симптомов, затрагивающих кости, раннее обращение за медицинской помощью поможет выявить дефицит и предотвратить будущие осложнения.